15 Ab-harjoitusta kotoa, joka sävyttää keskisuuntaasi

Urheilullinen mies ja nainen kuntoilun jälkeen



Älä anna itsensä eristämisen estää sinua kesäkehostasi! Ab-harjoitukset ovat joitain helpoimpia sopeutua rutiiniin, kun et voi käydä kuntosalilla. Monet tehokkaimmista ab-harjoituksista käyttävät vain kehosi painoa vastustukseen eivätkä vaadi erityisiä laitteita. Plus, suurin osa ab-piireistä kestää alle 15 minuuttia - joten saat räjähdyksen! Katso nämä upeat ab-harjoitukset YouTuben parhaista kuntokanavista ja vaikuttajista.

Sisällys 1. Athlean-X Six-Pack-eteneminen 2. MadFit 15 minuutin kokonaisydin / Ab-rutiini 3. THENX 6 Pack Abs aloittelijoille 4. Fraser Wilson 10 minuutin Home Ab -harjoittelu 5. Bodybuilding.com At Home Core Workout Ashley Conradin kanssa 6. Pamela Reif 10 minuutin AB-harjoitus 7. Fraser Wilson 10 minuutin aamuharjoittelu 8. Chloe Ting saa vatsan 2 viikossa 9. XHIT Daily 3 Ab Suosikit 11. Bowflex kahdeksan minuuttia kotona abs-harjoitus 12. V-lanka 8 minuutin V-leikkaus Abs 13. PopSugar Fitness 5 minuutin Ab-harjoitus 14. Sarahsin päivä kotona Ab-silppuri 10. Blogilates 12 Minutes to Toned Abs 15. Austin Dunhamin koti-abs-harjoitus

1. Athlean-X Six-Pack-eteneminen

Kuviollistaaksesi vatsasi, sinun on haastettava lihakset eri suunnista. Athlean-X: n all-in-one-kuuden paketin harjoittelu käyttää laitteettomia ja suoraviivaisia ​​harjoituksia saadaksesi vatsalihaksesi nopeasti. Työskentelet ylä-, ala-, keski- ja viisto-liikkeitä pikapiirissä, jonka voit tehdä viisi tai kuusi kertaa viikossa saadaksesi hyviä tuloksia. Vielä parempi, se voidaan mukauttaa mihin tahansa kuntotasoon.







2. MadFit 15 minuutin kokonaisydin / Ab-rutiini

Hanki ytimesi tasaiseksi ja upeaksi MadFitin nopealla, lattiapohjaisella ab-rutiinilla. Tunnet vatsasi polttavan (hyvällä tavalla!), Kun työskentelet läpi kahden seitsemän minuutin piirin. Video on täydellinen niille, jotka haluavat enemmän ohjausta, koska kouluttaja Maddie vie sinut läpi kaikki harjoitukset reaaliajassa.




3. THENX 6 Pack Abs aloittelijoille

Jos olet vasta aloittamassa kuntoilumatkaasi, pidät THENXin 6 Pack Abs aloittelijoille -videosta. Harjoitus koostuu rasvaa polttavista ja veistoksesta, jotka ovat erittäin tehokkaita ja helposti seurattavia. Lisäksi koko harjoitus käyttää vain painonharjoituksia ilman laitteita, jotta voit tehdä sen makuuhuoneessa tai olohuoneessa.




4. Fraser Wilson 10 minuutin Home Ab -harjoittelu

Yhdysvaltain henkilökohtainen kouluttaja Fraser Wilson on ansainnut yli 700 000 YouTube-tilaajaa haastavilla, mutta helposti seurattavilla harjoituksilla, jotka saavat todellisia tuloksia. Voit hypätä suoraan hänen 10 minuutin Home Ab -harjoitteluun - koska kyseessä on reaaliaikainen video, sinun tarvitsee vain kopioida Fraser, kun hän osoittaa jokaisen liikkeen. Paitsi että se toimii ytimessäsi, saat myös koko kehon harjoittelun.


5. Bodybuilding.com At Home Core Workout Ashley Conradin kanssa

Etsitkö ab-harjoitusta, jonka voit tehdä toisen puoliskosi kanssa? Älä etsi enää kuin Bodybuilding.comin At Home Core -harjoittelu. Se on kuin olisit henkilökohtainen valmentaja olohuoneessasi, kun isäntä Ashley Conrad huomauttaa olennaisia ​​muotovinkkejä ja tekniikoita, kun hänen avustajansa esittelee jokaista harjoitusta. Voit myös tehostaa harjoittelua lisäämällä lääkepalloa tai käsipainoa joillekin liikkeille.


6. Pamela Reif 10 minuutin AB-harjoitus

Saksalainen kouluttaja Pamela Reif on rakentanut uskollisen YouTuben seuraamalla ajastettuja reaaliaikaisia ​​treenejä, jotka saavat sinut tappajaan. Ihanteellinen naisille, jotka haluavat ohuen vyötärön ja määritellyn ytimen, hänen 10 minuutin Ab-harjoitus on haastava, mutta hikoamisen arvoinen. Lisäksi mukana tulee motivoiva ääniraita, joka pitää veren pumppauksen ja motivaation korkealla.


7. Fraser Wilson 10 minuutin aamuharjoittelu

Toinen loistava Fraser Wilsonin abs-harjoitus on hänen 10 minuutin aamuohjelma. Vaikka se ei ole erityisesti keskittynyt vatsalihoihin, se sisältää useita upeita ydinharjoituksia yhdistettynä koko kehon palamiseen. Se on täydellinen tapa saada veresi pumppaamaan ja vatsasi polttamaan ennen kuin kaadat aamukahvia.


8. Chloe Ting saa vatsan 2 viikossa

Hanki vatsalihakset nopeasti kunto vaikuttajan Chloe Tingin kahden viikon haasteen avulla. Miljoonilla naisilla ympäri maailmaa on ollut hyviä tuloksia Chloen ohjelmissa, eikä tämä ab-piiri ole erilainen. Katso, kuinka Chloe esittelee jokaista liikettä, kun hän jakaa vinkkejä loukkaantumisten estämiseksi ja jokaisen harjoituksen hyödyntämiseksi. Tee se joka päivä kahden viikon ajan ja anna hehkun alkavan!


9. XHIT Daily 3 Ab Suosikit

Yksi suosituimmista YouTuben kuntokanavista, XHIT Daily tarjoaa valtavan määrän erilaisia ​​kirjastoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan minkä tahansa tavoitteen. 3 Abs Suosikit -videossa yhdistyvät kolme kanavan parhaista ydinkeskeisistä rutiineista. Haluatpa yksinkertaisen viiden minuutin radan tai korkean intensiteetin räjähdyksen, XHIT on katsonut sinut.


11. Bowflex kahdeksan minuuttia kotona abs-harjoitus

Tunne tämän Bowflexin videon neljän erittäin tehokkaan ab-harjoituksen palovamma. Keskittymällä muotoon eikä nopeuteen rakennat vahvan sydämen ja tasaisen vatsan erinomaisella tarkkuudella. Harjoittelu sisältää haastetta, mutta sisältää lepojaksoja, joiden avulla voit ylläpitää energiatasojasi ja suorittaa jokaisen sarjan ilman vammoja.


12. V-lanka 8 minuutin V-leikkaus Abs

Monille miehille kunto-pyhä Graal kehittää ”v-viivoja” - erittäin määriteltyjä alempia abs- ja vino-osia. V Shred -valmentaja Vince esittelee neljä yksinkertaista liikettä, joiden suorittaminen vaatii vain selkeän lattiatilan. Harjoitus pitää asiat hitaasti ja vakaasti, ja jokaisen harjoituksen välillä on lyhyt lepo, jotta voit ylläpitää muotoasi.



13. PopSugar Fitness 5 minuutin Ab-harjoitus

Ravista tavallista ab-rutiiniasi PopSugar Fitnessin viiden minuutin seisomalla. Valmentaja Anna Renderer vie sinut läpi hauskan ja energisen radan ilman yhtä murskausta tai istumista. Se on ihanteellinen, jos kotona ei ole paljon tilaa, ja voit helposti lisätä vastustusta pitämällä käsipainoa tai raskasta kirjaa.



14. Sarahsin päivä kotona Ab-silppuri

Australialainen kouluttaja Sarah yhdistää rasvanpolton Ab-silppurivideossaan ab-määrittäviin liikkeisiin - jatkoa hänen erittäin suositulle 15 minuutin Fat Burner Full Body -harjoitukselleen. Sarahin hölynpölyinen harjoittelutyyli on virkistävä ja helppo seurata. Lisäksi hän esittelee jokaisen liikkeen ja tarjoaa vaihtoehtoja niille, joilla on vammoja tai erilaiset taitotasot.


10. Blogilates 12 Minutes to Toned Abs

Osa Blogilateista 12 minuuttia videosarja, tämä abs-harjoitus on nopea mutta intensiivinen. Anna isännän Cassey Ho viedä sinut läpi seitsemän haastavaa painonnousua, jotka ovat innoittaneet Pilates-harjoituksia. Hänen selkeät ohjeet ja positiivinen asenne pitävät sinut motivoituneena loppuun asti.


15. Austin Dunhamin koti-abs-harjoitus

Liity kouluttaja Austin Dunhamin seurantaan, tee missä tahansa -harjoitteluun, joka auttaa vahvistamaan ja määrittelemään vatsasi. Hän esittelee ja kuvaa jokaisen harjoituksen yksityiskohtaisesti ja antaa sinulle vinkkejä matkan varrella, jotta saat parhaat tulokset. Vielä parempi, et tarvitse mitään laitteita harjoittelun loppuun saattamiseksi.