Kuinka päästä eroon rakkauden kahvoista

Kuinka päästä eroon rakkauden kahvoista



Rakkauden kahvat saattavat kuulostaa söpöiltä, ​​mutta niihin ei todellakaan ole paljon rakkautta. Nämä itsepäinen rasvataskut, jotka istuvat vatsan alueen sivuilla, eivät näytä hyvältä eivätkä ole myöskään terveydellesi. Miehet saavat sen myös kovaksi, koska biologian ansiosta kaverit ovat alttiimpia painonnousulle tällä alueella. Vaikka voi olla vaikeaa menettää rakkauskahvasi, on toivoa. Jotkut positiiviset elämäntapamuutokset auttavat sinua siirtämään tämän itsepäinen rasva, ja pääset tuntemaan ja näyttämään miljoona kertaa paremmalta.

Sisällys Mitä ovat rakkauden kahvat? Miksi rakkauskahvoja on niin vaikea menettää? Kuinka päästä eroon rakkauden kahvoista Keto Diet Ajoittainen paasto HIIT-koulutus Lisää sydämesi Vähentää stressiä Nostaa painoja Pysy sammutettuna Saada tarpeeksi unta Lopeta välipala Lopeta alkoholin käyttö Ravitsemus Poista puhdistetut sokerit Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja Rajoita meijeriä MCT-öljy Keskity terveellisiin rasvoihin Syö orgaanisesti Lisää proteiinin saantiasi Lisää kuitupitoisia ruokia Onko kofeiinia Syö munia Omenasiiderietikka Oolong-tee Oliiviöljy

Mitä ovat rakkauden kahvat?

Rakkauden kahvat ovat lantion ja vatsan alueen ympärillä olevien ylimääräisten rasvakertymien muodostumista. Kuten useimmat rasvan lisääntymisen muodot, se johtuu ajan myötä kuluttamalla enemmän kaloreita kuin poltat. Rasva voi kerääntyä mihin tahansa kehoon, mutta on olemassa muutamia myötävaikuttavia tekijöitä sille, että se kerääntyy lantion, vatsan ja alaselän ympärille. Näitä ovat ikä, hormonaalinen epätasapaino, huono ruokavalio, istumaton elämäntapa, stressi, unen puute ja jotkut sairaudet. Valitettavasti miehille tämä on yleensä myös ensimmäinen paikka, johon keho varastoi rasvaa, koska fysiologisesti tässä on luonnollisesti enemmän rasvasoluja, jotka toimivat varastona. Lisäpaino tällä alueella on myös riskialtista. Se voi johtaa tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja muihin terveysongelmiin.





Rakkaus kahva nainen puristaa rasvaa lantioilla vyötärön painonpudotuksen ruokavalion käsitteen mukaan.

Miksi rakkauskahvoja on niin vaikea menettää?

Vaikka on mahdollista päästä eroon rakkauskahvistasi, se voi olla vaikeampi kuin muilla alueilla. Tämä johtuu siitä, että alueet, joihin keräät rasvaa ensin, ovat yleensä paikkoja, joista menetät ne viimeisestä. Lisää siihen, että miehet ovat alttiimpia painonnousulle vatsassa, ja sinulla on itsepäinen paino. On myös tärkeää muistaa, että rakkauskahvasi eivät pääse sinne yön yli, joten ne eivät myöskään katoa niin nopeasti. Jos olet tosissaan menettämässä heitä, sinun on sitouduttava vakaasti palauttamaan terveytesi raiteilleen.



Miksi rakkauden kahvoja on niin vaikea menettää

Kuinka päästä eroon rakkauden kahvoista

Keto Diet

Keto on runsasrasvainen, kohtalainen proteiini ja erittäin vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Tavoitteena on polttaa sokeri- tai hiilihydraattivarastosi läpi, mikä pakottaa kehosi siirtymään rasvojen polttamiseen energiaksi. Maksa muuntaa rasvan ketonimolekyyleiksi ja tuo sinut ketoositilaan. Ruokiin, joita sinun pitäisi syödä, kuuluvat eläinproteiinit, tuoreet vihannekset ja luonnolliset rasvat. Toisaalta sinun kannattaa välttää hiilihydraatteja, kuten leipää ja pastaa, sokeria ja hedelmiä. Muita etuja kuin laihtuminen ovat henkinen selkeys, pitkittynyt kylläisyys ja vähentynyt sokerihimo. Kuitenkin, kuten mikä tahansa elämäntapamuutos, säätämisen yhteydessä voi olla sivuvaikutuksia, mukaan lukien keto-flunssa. Saatat joutua myös sitoutumaan makrojen seuraamiseen, ainakin alussa. Sinun on varmistettava, että kulutat vain 20-50 grammaa nettohiilihydraatteja, jotta saavutat ketoosin ja pysyt siinä. Lääkäri Eric Bergillä on hieno keto-ruokavaliosuunnitelma mikä saa sinut matkalla menettämään rakkauskahvasi hetkessä.

Mene Keto-ruokavalioon



Ajoittainen paasto

Ajoittaista paastoa on monia eri muotoja, ja valitsemasi muoto riippuu elämäntavastasi. Jokaisen tavoitteena on kuitenkin rajoittaa kalorien saanti tiettyyn ajanjaksoon. Kolme yleisimpiä ovat 16: 8, 5/2 ja OMAD. 16: 8 pitää syömäikkunasi kahdeksassa tunnissa, kun taas 5/2-versiossa olet syönyt normaalisti viisi päivää viikossa, ja valitse sitten kaksi päivää, jolloin kulutat vain 500 kaloria. Lopuksi, OMAD on äärimmäisempi versio, jossa syöt vain yhden aterian päivässä ja kulutat täydellisen kalorimäärän kerralla. Tämä syömismuoto perustuu esi-isiemme päiviin, jolloin ruoan niukkuus oli ongelma. Ihmisiä ei välttämättä ole suunniteltu kuluttamaan niin paljon kuin me, joten paastoamalla se antaa kehosi sulattaa riittävästi järjestelmässäsi jo olevan.

HIIT-koulutus

Kaikenlainen liikunta auttaa sinua saavuttamaan kalorivajeen ja menettämään rakkauskahvasi. Kuitenkin, HIIT-koulutus on erityisen tehokas tapa polttaa rasvaa. Se yhdistää lyhyet intensiivisen aerobisen liikkeen jaksot palautumisaikaan, mikä nostaa sykettäsi. Lisäksi on monia muita etuja. Se on hieno aloittelijoille, koska liikkeet voivat olla yksinkertaisia ​​ja toistuvat usein, joten ei ole hullua koreografiaa oppia. Voit tehdä sen helposti myös kotona seurannalla Youtube videot, joista monet eivät vaadi laitteita. Vaihtoehtoisesti, jos tarvitset ylimääräistä motivaatiota, voit liittyä HIIT-luokkaan työskentelemään muiden kanssa. Viimeiseksi HIIT: ää voidaan muokata alhaisemmille kunto- ja vähävaikutteisille harjoituksille, mikä tekee siitä erittäin osallistavan. Kun lisäät sen rutiiniin, tavoita kaksi tai kolme 30 minuutin istuntoa viikossa.

Hiit Harjoitukset

Lisää sydämesi

Kuten HIIT, sydän auttaa polttamaan vatsa rasvaa ja saavuttamaan kalorivajeen. Joitakin keskusteluja siitä, onko korkea vai kohtalainen intensiteetti parempi. Ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että joku sydän on parempi kuin mikään. Yksi parhaista asioista sydänliikkeessä on se, että voit valita niin monenlaisia ​​liikuntatyyppejä. Juoksu on erinomainen vaihtoehto, mutta jos et ole Mo Farrah, miksi et kokeilisi sen sijaan uintia, soutua tai pyöräilyä. Jos olet ihmishenkilö ja haluat treenata muiden kanssa, järjestäytyneet ja joukkueurheilu ovat loistava tapa merkitä molemmat ruudut. Voit jopa liittyä tanssituntiin oppimaan uuden taiton, polttamaan kaloreita ja leikkaamaan maton seuraavan kerran, kun olet lähellä tanssilattiaa. Mitä valitsetkin, varmista, että nautit siitä, jotta olet todennäköisesti motivoitunut ja johdonmukainen.

Lisää sydämesi

Vähentää stressiä

Stressi on normaali ja väistämätön osa elämää vastauksena tuleviin ja tuleviin haasteisiin. Jatkuva korkea stressitaso vaikuttaa kuitenkin sekä henkiseen että fyysiseen terveyteesi. Kun olet stressaantunut, aivosi vapauttavat kortisolin, stressihormonin. Valitettavasti yli-altistuminen kortisolille voi aiheuttaa ahdistusta, ruoansulatuskanavan ongelmia ja painonnousua, erityisesti keskiosan ympärillä. Vaikka stressin välttäminen kokonaan on melkein mahdotonta, jos voit sisällyttää itsehoitotoimintoja päivittäiseen aikatauluusi, se voi auttaa hallitsemaan tasojasi. Haluat löytää asioita, jotka tuovat sinulle iloa ja auttavat alentamaan sykettäsi. Kokeile rauhoittavia harjoituksia, kuten jooga tai pilates, tai tietoisia aktiviteetteja, kuten meditaatio ja päiväkirja. Muita stressiä vähentäviä hoitomuotoja voivat olla musiikin kuunteleminen, ajan viettäminen läheisten kanssa, syvät hengitysharjoitukset, hyvän kirjan lukeminen, lemmikkien kanssa pelaaminen tai jopa vain hyvä halaus.

Vähentää stressiä

Nostaa painoja

Painojen nostaminen on paras tapa kasvattaa lihasmassaa, joka luonnollisesti polttaa enemmän kaloreita levossa. Lisäksi vahvat lihakset voivat parantaa ryhtiäsi, yleistä liikkumistasi ja liikkuvuuttasi ja näyttävät myös erittäin houkuttelevilta. Yhdistämällä säännöllinen vastusharjoittelu aerobiseen harjoitteluun on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa ja menettää rakkauskahvasi. Jos et tiedä mistä aloittaa, on paljon opetusvideot YouTubessa neuvoja painonnostoon. Muista vain kuunnella kehoasi - haluat haastaa itsesi saadaksesi voittoja, mutta et palaa. Varmista myös, että venytät intensiivisen lihaksen rakentamisen jälkeenkin, haluat kyllä ​​liikkua seuraavana päivänä!

Nostaa painoja

Pysy sammutettuna

Riittävän veden juominen on ratkaiseva askel rakkauskäden menettämisessä. Hydratoituminen on tärkeää useista syistä. Ensinnäkin se auttaa parantamaan energiatasoja ja aivotoimintaa. Enemmän energiaa tarkoittaa, että sinulla on todennäköisemmin tappaja kuntosali, mikä polttaa enemmän kaloreita. Vesi on myös välttämätöntä nälän ja halun hillitsemiseksi. Keho ei useinkaan pysty erottamaan nälkää ja janoa, joten ota lasillinen vettä, ennen kuin otat välipalan tai syöt aterian. Ihannetapauksessa haluat tavoittaa vähintään kaksi litraa päivässä, vaikka enemmän kuin ei menisi harhaan. Muista, että on tärkeää, että kosteutat vedellä eikä sokeripitoisilla juomilla, kuten soodalla, mehulla tai makealla teellä. Tällaiset juomat ovat vain tyhjiä kaloreita, jotka eivät tuota ravintoarvoa ja lisäävät vain kalorien kulutusta.

Pysy sammutettuna

Saada tarpeeksi unta

Jos haluat menettää rakkauskahvasi, sinun täytyy saada kauneus nukkumaan. Samoin kuin stressi, laadukkaan unen puute voi johtaa kohonneisiin kortisolipitoisuuksiin. Tämä puolestaan ​​johtaa hidastuneeseen aineenvaihduntaan, kun kehosi yrittää säästää energiaa. Lisäksi olet todennäköisemmin nälkäinen, koska haluat energiaa, ja kaipaat korkeaa sokeria ja rasvaisia ​​ruokia antamaan sinulle serotoniinia, onnellista hormonia. Haluat mieluiten noin seitsemän tuntia per yö. Jos huomaat saavanne tarpeeksi tuntikausia, mutta heräämällä silti väsyneenä, et ehkä saa laadukasta unta. Tämä voi johtua stressistä, uniapneasta tai muista uniolosuhteista. Keskustele yleislääkärisi kanssa, jos epäilet, että näin on, jotta voit palata hyvään torkkutoimintaan mahdollisimman pian.

Saada tarpeeksi unta

Lopeta välipala

Se voi olla aivan liian helppo tavoittaa maukas makea herkku tai suolainen välipala aterioiden välillä. Välipala voi kuitenkin vain lisätä ylimääräisiä tyhjiä kaloreita päivittäiseen kokonaismäärääsi ja myötävaikuttaa rakkauden kahvoihisi. Jos sinulla on nälkä aterioiden välillä, on otettava huomioon muutama asia ennen välipalaa. Tarkista, että pääruokasi sisältävät tarpeeksi proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja - nämä ovat ruokia, jotka pitävät sinut kylläisenä. Toiseksi tarkista onko sinulla jano. Ota lasillinen vettä, odota vähän ja katso sitten, oletko edelleen nälkäinen. Seuraavaksi tavoittelet vain ruokaa tavasta, surusta, yksinäisyydestä, stressistä tai ikävystymisestä? Huomioi syyt välipalalle voi auttaa rikkomaan huonoja tapoja. Jos olet todella vielä nälkäinen kaiken tämän jälkeen, yritä valita terveellisempi vaihtoehto, kuten hedelmät tai vihannekset.

Lopeta välipala

Lopeta alkoholin käyttö

Aivan kuten sooda ja mehu, alkoholin nestemäiset kalorit eivät edistä ravitsemuksellisesti lainkaan hyvinvointiasi. Tavallisessa oluessa tai viineissä on yli 100 kaloria, joten muutaman näistä pudottaminen työn jälkeen tai viikonloppuna syöminen voi nopeasti lisätä. Täydellinen pidättyminen antaa sinulle parhaat tulokset rasvan menetyksessä; se voi kuitenkin olla hieman kysyä. Lisäksi elämä on tasapainossa, ja lasillinen hyvää punaviiniä tai virkistävää olutta on yksinkertainen ilo. Jos alkoholijuomasta luopuminen on liikaa, kokeile vain yhden juoman nauttimista illalla tai vain pari päivää viikossa. Samanlainen kuin välipala, on myös hyvä olla tietoinen juomisen syistäsi ja tutkia motivaatiotasi. Tällöin voit paremmin pitää asiat kurissa ja varmistaa, että tasapainosi ei ole suuntaan.

Lopeta alkoholin käyttö

Ravitsemus

Poista puhdistetut sokerit

Puhdistetut sokerit ovat toinen lähde kaloreista, jotka sinun täytyy ojittaa, jos olet tosissaan menettämässä rakkauskahvasi. Sokerissa on paljon glukoosia ja fruktoosia, mikä liittyy moniin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, aineenvaihduntaan ja ilmeisesti rasvan lisääntymiseen, erityisesti vatsan ja sivujen ympärillä. Puhumattakaan siitä, että jotkut pitävät sokeria yhtä riippuvaisena kuin luokan A huumeet, ja saat tämän kauhean sokerin kaatumisen, kun olet syönyt sen. Jos kaipaat jotain makeaa, kokeile ruokia, jotka sisältävät luonnollisia sokereita, kuten kokonaisia ​​hedelmiä. Riippuvuuden vuoksi sokeria voi olla vaikea potkia. Jos kylmä kalkkuna näyttää hieman paljon, aloita pienillä, asteittaisilla muutoksilla, kuten ei sokeria kahvissasi, ohittamalla jälkiruoka tai poistamalla virvoitusjuomia.

Poista puhdistetut sokerit

Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja

Vaikka jotkut rasvat ovat sinulle hyviä ja ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, transrasvat eivät ole. Luonnollisia transrasvoja esiintyy matalissa tasoissa joissakin eläintuotteissa, ja sitten on keinotekoisia transrasvoja. Ihmisen tekemä prosessi käsittää kasvi- tai soijaöljyn hydrauksen puolikiinteän tuotteen muodostamiseksi. Näillä rasvoilla on haitallisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien linkit korkeampaan 'pahan' LDL-kolesteroliin, sydänsairauksiin ja tulehduksiin sekä painonnousuun. Vähemmän yrityksiä käyttää transrasvoja tuotannossa näinä päivinä, mutta voit tarkistaa ravintosisältömerkinnän prosenttiosuuden otsikosta ”Rasvojen kokonaismäärä”. Sitä löytyy edelleen jokapäiväisistä elintarvikkeista, kuten paistetusta takeawaysta, vihannesten lyhentämisestä, eräistä margariinista, leipomotuotteista ja joistakin mikroaaltouunista popcornista. Vältä näitä ruokia niin paljon kuin mahdollista, jos olet tosissasi ojentamassa rakkauskahvasi.

Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja

Rajoita meijeriä

Joidenkin maitotuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon on loistava tapa saada kalsiumia. Liiallinen määrä voi kuitenkin estää laihtumisen edistymistä. Tämä johtuu siitä, että meijeri sisältää laktoosia, joka on sokerin muoto, jota monet ihmiset eivät siedä. Liika sokeri voi lisätä tarpeettomia kaloreita. Tavoitteena on tehdä pieniä muutoksia, kuten juoda kahvia mustana, tai käyttää manteli- tai riisimaitoa korvikkeena.

Rajoita meijeriä

MCT-öljy

MCT-öljy uutetaan useimmiten kookospähkinöistä ja se toimii täydennyksenä, jota lisätään yleisimmin kahviin, smoothieihin ja salaattikastikkeisiin. MCT tarkoittaa keskiketjun triglyseridiä, joka on helpommin sulava rasvaketju. MCT: n kulutus on yhdistetty lukuisiin terveyshyötyihin. On osoitettu vapauttavan peptidi YY ja leptiini, kaksi hormonia, jotka edistävät täyteyden tunnetta ja auttavat hillitsemään nälkää ja haluja. Se auttaa myös painonpudotuksessa, koska näissä öljyissä on vähemmän kaloreita kuin pitkäketjuisissa triglyserideissä, ja niiden polttaminen vie myös enemmän energiaa. Lisäksi se muuttuu helposti ketoneiksi, jos pidät keto-ruokavaliota, ja ne ovat välittömämpi polttoaineen lähde. Muita etuja ovat verensokeritason hallitseminen, sydänsairauksien riskitekijöiden vähentäminen ja bakteerien kasvun torjunta.

Mct öljy

Keskity terveellisiin rasvoihin

Se saattaa tuntua epäluuloiselta, mutta terveellisten rasvojen lisääminen ruokavalioon on loistava tapa menettää rakkauskahvasi. Ruoat, kuten avokadot, oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja rasvaiset kalat, kuten lohi, auttavat sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. Tietenkin maltillisuus on edelleen avain. Rasvainen kala on täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät sydänsairauksien ja tulehdusten riskiä. Samaan aikaan oliiviöljy voi lisätä HDL: n 'hyvää' kolesterolia ja lisätä aineenvaihduntaa. Siitä syystä italialaiset ovat niin houkuttelevia! Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti kuitua pitämään säännölliset, antioksidantit pitävät sinut terveinä ja proteiinit pitävät sinut kylläisenä. Ne ovat pieniä voimalaitoksia, jotka on helppo lisätä salaatteihin ja muroihin. Lisäksi kaikki nämä hyvät rasvalähteet ovat herkullisia.

Keskity terveellisiin rasvoihin

Syö orgaanisesti

Luomuruokien valitseminen voi olla hieman kalliimpaa, mutta hyödyt voivat olla huomattavasti suuremmat kuin kustannukset. Ensinnäkin luonnollisissa elintarvikkeissa voi olla paljon enemmän antioksidantteja kuin perinteisesti kasvatetuissa tuotteissa, mikä voi auttaa suojaamaan sinua. On myös havaittu, että orgaanisessa lihassa on enemmän välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Lisäksi maailmassa, jossa kemikaaleja on kaikkialla, kaikki mahdollisuudet kuluttaa vähemmän on aina hyvä asia. Tuoreiden tuotteiden ja lihan on noudatettava tiukkoja tarkastuksia, jotta niitä voidaan pitää luonnonmukaisina, joten etiketti voidaan ottaa vakavasti. Ole kuitenkin varovainen jalostetuista tuotteista, kuten evästeistä ja välipaloista, joita kutsutaan orgaanisiksi. Vaikka ne saattavat tuntua terveellisemmiltä valinnoilta, ne voivat olla yhtä kaloripitoisia kuin perinteiset vaihtoehdot. Keskity ahkerasti ansaitun rahasi käyttämiseen luonnonmukaisiin täysravintoihin tai käytä tilaisuutta perustaa kotikasvatuspuutarha!

Syö orgaanisesti

Lisää proteiinin saantiasi

Vaihda itsepäinen vatsa rasva lisäämällä proteiinin saantiasi. Samoin kuin MCT-öljy, proteiini vapauttaa peptidiä YY, täyteyshormonia. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja voi auttaa lopettamaan välipalojen aterioiden välillä. Lisäksi proteiini on elintärkeää aineenvaihduntasi nopeuttamiseksi ja lihasmassan ylläpitämiseksi - et halua, että kaikki kovat kuntosali-istunnot menevät hukkaan. On sekä eläinperäisiä että kasvipohjaisia ​​proteiinimuotoja, jotka sopivat erinomaisesti aterioihin. Kokeile lihaa kuten kana, vähärasvainen naudanliha ja kala. Muuten munat ja maitotuotteet, mukaan lukien maito, juusto ja jogurtti, ovat myös hienoja, samoin kuin vihannesten vaihtoehdot, kuten quinoa, linssit, munuaispavut ja pähkinät. Näiden yhdistelmä luo monipuolisen ruokavalion, joka pitää sinut täynnä pidempään.

Lisää proteiinin saantiasi

Lisää kuitupitoisia ruokia

Kuitua on kahta muotoa - liukoista ja liukenematonta. Molemmat ovat hyviä ruokavaliossa; liukoisen kuidun lisääminen on kuitenkin erityisen hyödyllinen tapa vähentää rakkauskahvojasi ja pitää rasva pois. Liukoinen kuitu sekoittuu kehosi veteen ja hidastaa pilkotun ruoan vapautumista, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. Haluat etsiä ruokia, kuten bataatti, aprikoosit, palkokasvit, ruusukaali, pellavansiemenet ja jyvät, kuten kaurapuuro. Jos et kuitenkaan syö vielä paljon tätä ruokaa, lisää saanti hitaasti välttääksesi ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten vatsakrampit ja turvotus. Liukoinen kuitu voi myös luoda hyviä bakteerien monimuotoisuutta suolistossa, mikä voi aikavälillä auttaa ojentamaan vatsa rasvaa.

Lisää kuitupitoisia ruokia

Onko kofeiinia

Kofeiiniriippuvaiset yhdistyvät! Kuppi joea voi auttaa sinua menettämään itsepäinen rakkauskahvasi. Ensinnäkin kofeiini voi lisätä aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita, jopa levossa. Se antaa sinulle myös enemmän energiaa ja valppautta, koska kofeiini estää adenosiiniksi kutsutun välittäjäaineen estäjän. Tekemällä näin se sallii muiden hermovälittäjien ja hormonien, kuten dopamiinin ja noradrenaliinin, vapautumisen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hereille. Sitten se stimuloi myös hermostoa luomalla adrenaliinia tai adrenaliinia, joka alkaa hajottaa rasvaa. Kuluttamalla 100-400 mg kofeiinia tai yhdestä neljään kahvia päivässä saat edut ilman sivuvaikutuksia, kuten nykimistä tai ahdistusta. Koska sinun on silti oltava kalorien alijäämä rasvahäviön vuoksi, yritä juoda kahvia mustana tai vain maidon tilkalla. Muussa tapauksessa ylimääräinen sokeri ja meijeri kumoavat kaikki edut.

Onko kofeiinia

Syö munia

Munat ovat vähän superruokaa, varsinkin kun on kyse laihdutuksesta. Ne ovat täynnä proteiinia, koliinia, terveellisiä rasvoja sekä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuten muutkin proteiinimuodot, munat lisäävät aineenvaihduntaa ja pitävät sinut täydellisempänä pidempään. Lisäksi suuret munat sisältävät vain noin 80 kaloria, mikä on melko vähän. Siksi kahden tai kolmen munan syöminen aamiaiseksi joidenkin vihannesten kanssa voi asettaa sinut hyvin tulevaksi päiväksi noin 300 kaloria. He tekevät myös upeita välipaloja. Voit pitää kovaksi keitettyjä munia jääkaapissa kuorineen jopa viikon ajan. Jos saat nokkelaa, se on terveellisempi ja täyteläisempi valinta kuin pussi siruja tai evästeitä. Lopuksi, ne ovat myös halpoja, joten jos olet budjettitietoinen, se on erinomainen valinta edulliselle proteiinille.

Syö munia

Omenasiiderietikka

Vaikka omenaviinietikka (ACV) on muinainen lääke monille sairauksille, se on yhtä tärkeä nykyään. ACV: n ottaminen joka päivä voi auttaa vähentämään ruokahalua ja alentamaan verensokeria ja insuliinipitoisuuksia diabetesta sairastavilla potilailla. Tärkein vaikuttava aine, etikkahappo, on osoittanut lisääntynyttä rasvanpolttoa ja vähentyneen vatsan rasvan varastointia eläinkokeissa. Vaikka ihmisillä ei ole tehty tutkimuksia, se on silti lupaavia uutisia. Aloita lisäämällä teelusikallinen lasilliseen vettä joka aamu ja aja hitaasti jopa yksi tai kaksi ruokalusikallista. Se on vähän hankittu maku, ja jos hyppää liian kovaa liian nopeasti, se voi aiheuttaa vatsavaivoja. ACV: llä on myös muita käteviä käyttötarkoituksia, paitsi laihtuminen. Se on loistava salaattikastikkeissa, voit käyttää sitä eroon hilseestä, ja se voi auttaa aknen ja jalka-bakteerien hoidossa.

Omenasiiderietikka

Oolong-tee

Oolong-teellä, kuten vihreällä teellä, on uskomattomia terveysvaikutuksia. Se sisältää sekä kofeiinia että katekiineja, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja edistävät laihtumista. Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että oolong lisäsi kalorien polttamista kaksi kertaa niin paljon kuin vihreä tee, joten se oli loistava vaihtoehto. Tämä tee on humalassa mustaa, mikä on hienoa, koska sinun ei tarvitse huolehtia lisätystä sokerista tai maidosta. Maku voi olla myös syvempi ja maukkaampi kuin vihreä tee, mutta ei niin voimakas kuin musta tee.

Oolong-tee

Oliiviöljy

Investoi laadukkaaseen oliiviöljyyn sen monipuoliseen käyttöön, uskomattomaan makuun ja terveyshyötyihin. Se on yksi terveellisimmistä rasvoista. Paitsi että se nostaa hyvää kolesterolia, se stimuloi myös täyteyshormonin GLP-1: n tuotantoa. Lisäksi se voi lisätä aineenvaihduntaa, joten vaikka et tee paljon, poltat silti enemmän energiaa. Helpoin tapa lisätä se ruokavalioon on käyttää sitä ruoanlaittoon tai lisätä salaattikastikkeisiin. Laita ACV ja oliiviöljy astiaan, jossa on suolaa ja pippuria, ja ravista sitä voimakkaasti yksinkertaiselle, kotona valmistetulle vinaigretelle. Lisää ylimääräisiä yrttejä, valkosipulia tai maustetta saadaksesi vielä paremman maun.

Oliiviöljy